4 Jenis Latihan untuk Mengecilkan Perut, Paling Efektif Menurunkan Lemak

by -1 views
69941 lemak perut - SatuPos.com


SatuPos.com – Seiring bertambahnya usia, peningkatan akumulasi lemak perut mungkin menjadi hal biasa. Lalu, olahraga apa untuk mengecilkan perut yang bisa mendukung hilangnya lemak perut?

Dilaporkan dari WebMDSimak jenis latihan mengecilkan perut berikut yang bisa diterapkan.

Penyebab Penumpukan Lemak di Perut

Penumpukan lemak perut biasanya karena berkurangnya massa otot seiring bertambahnya usia. Perut yang buncit bisa membuat seseorang merasa tidak percaya diri atau bisa menyulitkan untuk memakai celana favorit.

Baca juga:
Tekanan Darah Tinggi Berisiko Mempercepat Penuaan Otak, Meski Hanya Naik Sedikit

Ilustrasi mengukur lemak perut.  (Pixabay//BrunoJerman)
Ilustrasi mengukur lemak perut. (Pixabay//BrunoJerman)

Ada beberapa risiko kesehatan yang terkait dengan kelebihan lemak perut, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, masalah pernapasan, dan penyakit jantung. Karena risiko kesehatan tersebut, ada baiknya Anda mencoba mengontrol lemak perut.

Ada tiga jenis lemak perut, yaitu subkutan, intramuskular, dan visceral. Lemak visceral adalah jenis yang berada di Satupos organ-organ dan dikenal sebagai lemak perut. Meski memiliki berat badan dan indeks massa tubuh (BMI) normal, terlalu banyak lemak di perut tetap bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Latihan Mengecilkan Perut

Para ilmuwan dan dokter sama-sama setuju bahwa memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas sehari-hari adalah cara yang bagus untuk membakar lemak perut. Berikut adalah beberapa latihan mengecilkan perut yang bisa Anda coba untuk membantu Anda melangsingkan pinggang.

1. Latihan Aerobik atau Kardio

Baca juga:
Ingin Terhindar dari Penyakit Jantung, Coba 5 Aktivitas Sederhana Ini

Langkah pertama adalah memasukkan setidaknya 30 menit latihan aerobik atau kardio ke dalam rutinitas harian Anda. Studi menunjukkan bahwa latihan aerobik untuk lemak perut membantu mengurangi lemak perut dan lemak hati.

Beberapa latihan kardio untuk lemak perut yang dapat dipilih meliputi:

  • Berjalan, terutama dengan langkah cepat
  • Lari
  • Sepeda
  • Baris
  • Renang
  • Sepeda
  • Kelas kebugaran kelompok
4 Jenis Latihan Mengecilkan Perut, Paling Efektif Menurunkan Lemak - 2
Ilustrasi olahraga renang. (shutterstock)

2. HIIT atau Pelatihan Interval

Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) atau latihan interval adalah latihan rutin yang menggabungkan semburan pendek latihan intens yang dicampur dengan gerakan intensitas rendah dan periode istirahat. Penelitian menunjukkan bahwa latihan HIIT untuk lemak perut membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan.

Rutinitas ini tidak terlalu memakan waktu tetapi tetap membuat jantung terpompa dan bekerja dengan baik. Berikut pilihan jurus yang bisa Anda coba:

Loading...
  • Dorongan
  • Menarik
  • jongkok (jongkok)
  • Deadlifting
  • Membawa muatan

Beberapa latihan HIIT yang dapat dicoba oleh semua tingkat kebugaran dan usia jumping jacks, burpees, push-up, lompat jongkok, dan lutut tinggi (tinggi lutut).

Untuk memulai, pilih beberapa latihan HIIT untuk lemak perut. Lakukan satu aktivitas selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Lakukan aktivitas selanjutnya, lalu istirahat. Saat Anda menyelesaikan semua gerakan, Anda dapat mengulangi siklus itu beberapa kali lagi.

3. Latihan Perut

Lakukan beberapa olahraga agar perut bisa membantu melawan lemak yang menempel di pinggang dan perut. Ini akan membantu mengencangkan dan meratakan perut Anda.

Latihan fisik atau gerakan plank dengan siku, bisa membantu mencegah perut buncit.  (Shutterstock)
Latihan fisik atau gerakan plank dengan siku, bisa membantu mencegah perut buncit. (Shutterstock)

Latihan seperti papan 60 detik, crunch sepeda, crunch perut, dan angkat kaki (turun dari kaki Anda), sangat bagus untuk pria dan wanita dari segala usia.

4. Latihan Beban dan Ketahanan

Latihan beban juga merupakan komponen penting untuk membakar lemak perut. Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak saat tubuh Anda beristirahat, otot yang Anda bangun dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak.

Para peneliti menemukan bahwa latihan ketahanan, yang mencakup latihan beban, dapat meningkatkan berat badan tanpa lemak sekaligus mengurangi lemak, sekaligus meningkatkan metabolisme.

Beberapa latihan beban untuk lemak perut seperti bicep curl, lunges tricep, squat, dan suap. Lakukan 12 repetisi dengan bobot yang lebih ringan, Satupos lima dan delapan pon. Atau gunakan beban yang lebih berat dengan pengulangan yang lebih sedikit dan waktu istirahat di Satupos set.

Pertimbangan untuk Keamanan

Meskipun penting untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, jangan memaksakan diri terlalu keras. Terkadang ketika Anda berlatih berlebihan, tubuh Anda dapat memproduksi terlalu banyak kortisol, hormon stres yang terkait dengan lemak perut. Jadi, overtraining sebenarnya bisa mempersulit pembakaran lemak perut.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli sebelum melakukan olahraga mengecilkan perut yang bisa bermanfaat untuk lingkar pinggang

Kontributor: Yulia Kartika Dewi





Terimakasih sudah membaca artikel 4 Jenis Latihan untuk Mengecilkan Perut, Paling Efektif Menurunkan Lemak

dari SatuPos.com

Nilai Kualitas Konten

BACA JUGA :  Universitas Gunadarma, 40 Tahun Berbakti untuk Kemajuan Pendidikan Indonesia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *